운동화를 선택하는 방법?

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언뜻보기에 달리기는 상당히 안전한 스포츠처럼 보입니다. 따라서 초보자는 어떤 신발에서도 할 수 있다고 잘못 생각합니다. 그리고 관절 부상, 굳은살, 염좌가 발생한 경우에만 운동화 선택에 철저하게 접근해야 한다는 것을 이해합니다.

달리기에 적합한 신발은 무엇입니까?

달리기에 가장 좋은 신발은 운동화입니다. 그러나 모든 사람이 아니라 발의 구조적 특징, 달리기 중 하중 분포 및 외부 조건을 고려하여 제조하는 사람에게만 해당됩니다. 다양한 전문 운동화 중에서 올바른 신발을 선택하려면 세 가지 주요 질문에 답해야 합니다. 달리는 목적은 무엇입니까? 발의 개별적인 구조적 특징이 있습니까? 훈련은 어떤 조건에서 진행되나요?

"올바른" 신발을 선택하는 기준

경기용 러닝화는 최대한의 속도를 내기 위해 가볍고 밑창이 얇아야 합니다. 그리고 훈련을 위해 충격흡수 시스템을 탑재해 스트레스로부터 관절을 보호한다.운동화는 달리는 동안 발의 위치에 따라 달라지는 특징적인 특징을 가지고 있어야 합니다. 고려해야 할 매개변수를 살펴보겠습니다.

무게

장거리 달리기의 경우 더 무거운 신발을 선택하고 경쟁의 경우 더 가벼운 신발을 선택해야 합니다. 그러나 둘 다 300g의 무게를 초과해서는 안 되며, 다리에 100g의 무게가 가해질 때마다 에너지 소비가 1%씩 증가하기 때문입니다.

밑창과 트레드는 어떤 모양이어야 합니까?

밑창은 발가락 부분이 유연해야 합니다. 이를 위해 제조업체는 발가락 아래 밑창에 특수 홈을 배치합니다. ㅏ 마모를 줄이기 위해 내구성이 뛰어난 고무로 만든 보호 인서트가 사용됩니다.. 트레드가 높을수록 그립감이 좋아집니다.

부드럽고 불안정한 토양의 경우 트레드가 최대 8~10mm인 신발이 필요합니다. 단단한 것의 경우 - 중간 높이(4-7mm). 그리고 낮은 트레드(1~3mm)는 평평하고 단단한 표면에서 달리기에 이상적입니다. 트레드 패턴은 달리기 효율성에도 영향을 미칩니다. 필요한 그립력을 제공하고 특성을 잃지 않도록 먼지로부터 쉽게 청소할 수 있어야 합니다.

러닝화 갑피

편안함을 위해 운동화 윗부분을 부드럽게 제작했습니다. 때로는 더 큰 안정성을 위해 꿰매어진 판이 사용됩니다. 운동화의 혀는 끈의 먼지와 마찰로부터 보호해야 하며, 가장자리를 따라 있는 부드러운 패드는 발목 관절이 손상되지 않도록 보호해야 합니다.

재료

가벼움과 이동성을 제공하는 고품질 합성 소재가 선호됩니다. 발의 환기를 위해 코 부분이나 전체 길이에 걸쳐 메쉬를 사용합니다. 습기와 추위가 통과하지 못하는 멤브레인 원단을 사용하여 어려운 기상 조건에서도 편안함을 제공합니다.

버클 또는 레이싱

일반적으로 끈은 올바르게 고정하기 위해 발 안쪽에 더 가깝게 위치합니다.그것은 바람직하다 끈 구멍은 단일 구조로 연결되지 않았습니다. 이렇게 하면 운동화가 발에 정확히 맞을 수 있습니다.

일부 모델에는 풀리는 것을 방지하기 위해 코드와 패스너용 특수 포켓이 있습니다. 때로는 코드 대신 걸쇠가 달린 강력한 신축성 밴드를 사용하여 한 번의 동작으로 운동화를 조이고 풀 수 있습니다.

중요한! 끈을 조이는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 혈류가 제한되면 다리가 무감각해질 수 있습니다.

뒤로 장치

부상을 방지하고 발을 적절하게 지지하기 위해 운동화는 견고한 힐 카운터를 사용합니다.

깔창

내구성이 있고 신축성이 있는 재질로 제작되어야 하며 통풍구가 있어야 합니다. 항균 함침은 박테리아의 증식을 방지하여 결과적으로 불쾌한 냄새가 발생합니다. 운동화의 깔창을 분리할 수 있는 경우 정형외과용 깔창으로 교체할 수 있습니다.

내전

지면에 닿는 발의 아치를 줄이는 과정으로, 자연적인 충격 흡수 메커니즘입니다. 병리학의 영향을 받는 발 부분의 과도한 하중을 보상하기 위해 이 요소를 고려해야 합니다. 과내전(아치가 감소하고 발이 안쪽으로 떨어지는 현상), 저내전(아치가 높고 접촉 면적이 더 작은 경우) 및 중립(발의 올바른 위치)이 있습니다.

조언! 종이에 찍힌 발자국을 보면 회내 여부를 판단할 수 있습니다. 정상적인 회내의 경우 발의 아치 너비는 너비와 거의 같습니다. 악궁 부위에 빈 공간이 없으면 과내전을 나타내고 반대의 경우는 과내전을 나타냅니다.

외전

발이 원래의 위치로 돌아가는 동작입니다. 아치 지지대는 발의 아치를 지지하는 데 사용됩니다.다양한 재질(플라스틱, 금속 등)로 만들어진 아치 모양으로 휘어진 판입니다.

중요한! 정형외과 의사만이 귀하에게 필요한 아치 지지대 유형을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

비틀림 및 굽힘 강성

신발이 많이 말릴수록 고르지 않은 표면의 느낌이 좋아집니다. 그리고 그러한 운동화가 적을수록 관절이 부상으로부터 보호됩니다. 측면 굴곡은 달리는 동안 효과적인 밀어내기를 보장하는 데 중요합니다.

감가 상각

수직충격하중을 분산 및 감소시키는데 필요합니다. 발바닥 전체 표면이나 발 뒤꿈치 또는 발가락의 특정 위치에 위치할 수 있습니다. 제조업체는 다양한 유형의 감가상각을 사용합니다. 폼, 실리콘 및 플라스틱 인서트 또는 밀봉된 가스.

힐 스트라이크에는 더 두꺼운 후면 쿠셔닝과 힐에서 발가락까지의 드롭 증가(최대 10mm)가 필요합니다. 그리고 발가락이 먼저 떨어지는 달리기에는 앞쪽에 쿠션이 있고 얇은 밑창과 최대 5mm의 드롭이 적합한 운동화가 적합합니다.

사이즈를 선택하는 방법은 무엇입니까?

크기를 선택할 때 주요 조건은 다음과 같습니다. 편안한 발 위치. 올바른 신발을 신으면 발가락을 움직이는 것이 편안합니다. 여유가 작은 운동화를 구입하는 것이 좋습니다. 달리는 동안 다리가 부어 오르기 때문입니다. 개별 깔창이나 따뜻한 양말(추운 계절 활동용)을 놓을 수 있는 추가 공간이 필요합니다.

중요한! 사이즈를 착각하지 않으려면 러닝 양말과 정형외과용 깔창(가능한 경우)을 매장에 가져가서 피팅을 받아야 합니다. 또한 매장 주변을 걷거나 운동화를 신고 달리는 것이 더 좋습니다.

주자의 성별이 신발 선택에 미치는 영향

높은 신발을 계속 신으면 아킬레스건이 짧아진다.굽의 높이가 높기 때문에 힘줄을 늘릴 필요가 없습니다. 따라서 여성용 운동화에서는 이 약점이 더 높은 힐 카운터로 추가로 보호됩니다. 또한 여성용 모델은 라스트가 더 좁고 감가상각도가 더 낮습니다.

시즌, 런닝머신 표면

여름에는 발에 땀이 나는 것을 방지하기 위해 '통기성이 좋은' 운동화를 선택해야 합니다. 그리고 추운 계절에는 열을 유지하는 밀도가 높은 재료로 만들어졌습니다. 습한 날씨에는 방수 소재로 만들어진 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 경기장의 육상 트랙에는 특수 고무 코팅이 되어 있습니다. 미끄러짐을 방지하고 충격 흡수 기능이 좋습니다. 이것 트레드 높이가 낮고 충격 흡수 정도가 낮아 무게가 가벼운 신발을 선택할 수 있습니다..