노르딕 워킹은 사실상 금기 사항이 없는 현대적인 형태의 피트니스입니다. 그녀의 팬 수는 매년 증가하고 있습니다. 공원이나 산책로에서는 운동복을 입고 손에 막대기를 들고 있는 사람들이 점점 더 많이 보입니다. 신체 활동의 효과를 극대화하려면 올바른 옷을 선택해야 합니다.
걷기에 좋은 옷을 선택하는 기준
다른 많은 스포츠와 마찬가지로 특정 지침이 있습니다. 주요 조건 - 편안하고 실용적이어야 하며 움직임을 제한하지 않아야 합니다.. 나머지는 다음 요소에 따라 달라집니다.
- 연중 시간;
- 외부 날씨;
- 개인의 필요와 희망.
계절성
매 계절마다 몸에는 고유한 "껍질"이 있습니다.
- 여름에는 티셔츠, 반바지, 모자, 탄력 있는 밑창이 있는 가볍고 편안한 신발을 신을 수 있습니다. 이 경우 면, 린넨 및 기타 "통기성" 직물을 선호해야 합니다.
- 봄, 가을, 겨울 의류의 주요 원칙은 레이어드입니다.이렇게 하면 공기 순환이 보장되고 과열과 저체온증으로부터 신체가 보호됩니다. 날씨가 추울수록 티셔츠-터틀넥-점퍼-재킷 등 여러 겹의 옷을 입게 됩니다. 가장 편안한 신발은 좋은 품질의 운동화입니다.
날씨
훈련을 준비할 때 기상 조건(기온, 강수량, 바람)을 고려해야 합니다.
맑고 화창한 날에는 태양광선을 흡수하기보다는 빛을 반사하는 밝은 색상의 옷을 선택하는 것이 좋습니다. 모자도 소홀히 해서는 안 됩니다. 더운 날씨에는 자외선으로부터 보호하기 위해 노출된 신체 부위에 크림을 바르는 것이 좋습니다.
좋아하는 운동 활동에 비가 방해가 되는 것을 방지하려면 방수 신발과 비옷을 준비해야 합니다.
춥고 바람이 불고 비가 오는 날씨에는 발수 및 방풍 소재로 만든 후드가 달린 바지와 재킷이 상의로 적합합니다. 부드러운 모직 모자를 머리 위로 당길 수 있습니다.
개인적인 편안함과 선호도
각 사람의 신체에는 열 교환, 발한, 추위와 빛에 대한 민감성 등 고유한 특성이 있습니다. 같은 온도에서 재킷을 입은 사람은 추울 것이고, 일반 스웨트 셔츠를 입은 사람은 더울 것입니다. 어떤 사람들은 15분 동안 활발하게 걷기만 해도 땀을 흘리는 반면, 다른 사람들은 운동 내내 같은 옷을 입고도 "건조한" 상태를 유지합니다. 따라서 일반적인 권장 사항 외에도 몸이 편안하고 옷의 재질이 불안이나 알레르기를 일으키지 않도록 최적의 옷을 선택할 수 있어야합니다.
추운 날씨에 지나치게 땀을 흘리면 면과 같은 흡습성 속옷을 입지 않는 것이 좋습니다. 습기를 적극적으로 흡수하고 냉각시켜 저체온증을 유발할 수 있습니다.
관절 질환으로 인해 둥근 밑창과 충격 흡수 장치가 있는 정형외과용 신발을 착용해야 합니다.
필요한 경우 스타킹, 양말, 레깅스와 같은 압축 속옷을 사용할 수 있습니다. 이는 근육 탄력을 높이고 혈류를 개선하며 혈전을 예방하고 관절과 인대를 부상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
광선공포증이 심해지면 태양이 눈 표면에 반사되어 눈을 멀게 하는 여름과 겨울에 모두 선글라스를 착용해야 합니다.
추운 날씨에 보온 속옷은 필수인가요?
보온복에는 여러 가지 장점이 있습니다. 그녀:
- 몸이 추워지거나 땀을 흘리는 것을 방지합니다.
- 피부를 압박하거나 문지르지 않고 몸의 윤곽을 완전히 따르도록 맞춤 제작되었습니다.
- 원단 구조가 다릅니다. 완전히 인공적이거나 자연적이거나 혼합될 수 있습니다.
- 다양한 기상 조건에서 특정 스포츠를 연습하도록 설계된 다양한 모델이 특징입니다.
그렇기 때문에 추운 날씨, 특히 창 밖의 온도가 영하로 낮아지고 감기에 걸릴 확률이 높아지는 겨울에는 보온 속옷을 착용하는 것이 좋습니다.
초보자를 위한 팁
노르딕워킹을 진지하게 시작하기로 결정했다면:
- 이 스포츠의 규칙, 동작 기술을 주의 깊게 연구하십시오.
- 제한 사항에 대해서는 의사와 상담하십시오.
- 올바른 장비 구입: 기둥, 옷, 신발, 필요한 액세서리;
- 당신의 몸의 소리를 “듣습니다”. 그것은 당신이 올바르게 옷을 입었는지, 이 짐이 당신에게 적합한지, 줄이거나 늘려야 하는지 항상 알려줄 것입니다.
노르딕 워킹을 사용하면 다리를 "무거워지고" 정상적인 걷기에는 거의 관여하지 않는 어깨 거들과 등 근육에 중점을 둘 수 있습니다.훈련의 결과로 모든 신체 시스템의 기능이 정상화되고 올바른 자세가 개발 및 유지되며 전반적인 면역력이 강화되고 과체중이 점차 "사라지며" 활동적이고 건강한 생활 방식을 누릴 수 있습니다.
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